قد يكون نقص فيتامين ب هو السبب في شعورك بالتعب طوال الوقت

هل شعرت يومًا بالتعب الشديد لدرجة أنك تكافح من أجل النهوض من السرير والبقاء مستيقظًا أثناء النهار؟ أو ربما تشعر بأنك قد فقدت طاقتك تمامًا بعد القيام بأشياء أساسية مثل صعود بعض السلالم أو حمل البقالة من السيارة إلى الباب الأمامي؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرء يشعر بالتعب ، وأحد أكثرها شيوعًا هو نقص الفيتامينات أو المعادن. نقص فيتامين ب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التعب الشديد.

للتحدث أكثر عن أعراض نقص فيتامين ب ، طلبنا من أطباء الطب الوقائي ، وخبراء الصحة والعافية ، تقديم نظرة عميقة و ثاقبة.

ما هي بعض اعراض نقص فيتامين ب؟

هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات ب:

• B1 – الثيامين: وهوة يلعب دورًا في وظائف الجهاز العصبي و نقصه قد يرتبط بظهور أعراض مثل التعب، والتوتر العصبي، والقلق
• B2 – ريبوفلافين: يلعب دورًا في إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات و النقص قد يسبب تقليل مستويات الطاقة وزيادة التوتر
• B3 – النياسين: يلعب دورًا في إنتاج النيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد (NAD)، الذي يسهم في إنتاج الطاقة. نقصه قد يرتبط بظهور أعراض مثل التعب والقلق
• B5 – حمض البانتوثينيك: يشارك في تحلل الكربوهيدرات والدهون لإنتاج طاقة. قد يكون له تأثير إيجابي على الاستجابة للضغوط النفسية
• B6 – البيريدوكسين: يلعب دورًا في إنتاج النيوروترانسميترز، التي تؤثر على المزاج قد يكون له تأثير على تنظيم مستويات السيرتونين
• B7 – البيوتين: يشارك في عمليات الأيض و قد يسبب النقص أعراض مثل الاكتئاب والقلق
• B9 – حمض الفوليك: يلعب دورًا في تكوين الحمض النووي وتطوير الخلايا و نقصه قد يرتبط بزيادة خطر الاكتئاب والقلق
• B12 – كوبالامين: وهو أحد أهم الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم للقيام بعدة وظائف مهمة. يؤثر فيتامين B12 على العديد من انظمة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي وإنتاج الدم.

اعراض نقص فيتامين ب 12 الأعراض الأكثر شيوعًا .

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 بمضاعفات صحية مختلفة مثل:

• التعب الشديد ، ضيق التنفس ، سرعة دقات القلب. إن هذا يمكن أن يحدث لأن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يخفض عدد خلايا الدم الحمراء.
• خدر أو وخز أو حرقة في الذراعين والساقين واليدين والقدمين. يمكن أن تؤثر الإمدادات غير الكافية من B12 سلبًا على الجهاز العصبي. فهوة يلعب دوراً هاماً في صحة الأعصاب، حيث يشارك في تشكيل الغلاف الواقي للألياف العصبية.
• التغيرات النفسية. إن أي شيء من التهيج إلى فقدان الذاكرة وحتى الاكتئاب يمكن أن يحدث إذا كانت مستويات B12 منخفضة للغاية.
• تقرحات أو تقرحات في الفم. أن هذه القروح يمكن أن تتطور في زاوية الفم نتيجة عدم كفاية مستويات B12. وجع اللسان هو عرض آخر شائع.

هل نقص فيتامن ب يسبب الخوف

نعم، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن نقص فيتامين ب يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية، بما في ذلك زيادة مستويات القلق والخوف. فيتامين ب يشمل مجموعة من الفيتامينات المختلفة مثل B1 ، B6 ، و B12 ، وغيرها. هذه الفيتامينات تلعب دوراً هاما في وظائف الجسم والدماغ.

على سبيل المثال، نقص فيتامين B12 قد يكون مرتبطاً بانخفاض مستويات السيرتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تلعب دوراً هاما في تحسين المزاج وتقليل القلق والخوف. كما قد تؤثر نقص الفيتامينات ب الأخرى على وظائف الجهاز العصبي المرتبطة بالمزاج.

من المهم أن يتم تشخيص نقص الفيتامينات بواسطة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات. إذا كنت تعتقد أن لديك نقص فيتامين ب أو أي فيتامين آخر، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب؟

هناك عدة مجموعات من الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين ب 12.

• كبار السن. مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام. وبسبب هذا ، من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص في فيتامين ب 12.
• النباتيون. يوجد فيتامين ب 12 فقط في اللحوم والمنتجات الحيوانية. الأكل النباتي أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 لأن نظامهم الغذائي يفتقر إلى ذلك أو يخلو منه تمامًا. “بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء النباتيات أو النباتيات الحوامل أو المرضعات أن يكملن فيتامين ب 12 لتجنب النقص في الجنين والرضيع.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة أو الأمعاء. إن هذه المجموعات من الناس أكثر عرضة تلقائيًا لنقص فيتامين ب 12 لأنهم قد يعانون من مشاكل في امتصاصه.
• الذين يشربون الكحول بكثرة بشكل مزمن. إن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة يمكن أن يكون لديهم نقص في أي فيتامينات ب ، لأن الكحول يؤثر على كل من عملية التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.

ما هي بعض الطرق الشائعة التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات فيتامين ب؟

يقترح الخبراء الحصول على المزيد من الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة الغنية به بشكل طبيعي.

تشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الحبوب والحبوب مدعمة بفيتامينات ب.

بالطبع ، إذا كان نظامك الغذائي يستبعد جميع المصادر الحيوانية ، فأنت تريد أن تأخذ مكمل B12. نوصي النباتيين بأخذ مركب B الذي يحتوي أيضًا على الحديد. يضيف اختصاصي التغذية أن تحديد النسل قد ثبت أنه يستنفد الفيتامينات B2 و B6 و B12.

يقول خبراء التغذية: “نوصي دائمًا أن اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية استشارة الطبيب حول بدء تناول مكمل B المركب ، خاصة إذا كن يعانين من انخفاض مفاجئ في الطاقة أو تقلبات مزاجية”.

نأمل أن يكون لديك الآن فهم أفضل لما هو نقص فيتامين ب ، وخاصة فيتامين ب 12.

أسئلة يتكرر طرحها