النوم الطبيعي للانسان هل من الطبيعي أن تستيقظ متعبًا؟ 7 أشياء يجب أن تحاول التغلب عليها
الاستيقاظ من النوم صعب ، لكن امتلاء صباحك بالطاقة المنخفضة أو عدم وجود دافع يمكن أن يجعل الأمر أسوأ. لا داعي للقلق: الاستيقاظ متعبًا أمر طبيعي تمامًا خلال النوم الطبيعي للانسان
قائمة المحتويات
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من تعب الاستيقاظ في الصباح باستخدام الاستراتيجيات الموجودة في هذه المقالة.
كم عدد ساعات النوم الطبيعي الذي تحتاج إليه؟
سيكون من الجيد لو كانت هناك قاعدة صارمة بشأن عدد ساعات النوم الطبيعي الذي يحتاجه كل شخص. في حين أن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها ، فإنها تعتمد في النهاية على نمط حياتك ، والنمط الزمني ، والصحة العامة ، ومستوى النشاط. ومع ذلك ، باتباع التوصيات العامة بشأن مقدار النوم الذي تحتاجه لعمرك ، ستكون على المسار الصحيح.
عدد ساعات النوم الطبيعي
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات
- البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات
الاستيقاظ من النوم متعب: هل هذا طبيعي؟
في حين أنه قد يكون مفاجأة ، فإن الاستيقاظ متعبًا أمر طبيعي 100٪ ، حتى لو حصلت على 8 ساعات من النوم كل ليلة. يحدث قصور النوم ، وهي ظاهرة تحدث للبشر عند الاستيقاظ ، بسبب الأدينوزين. الأدينوزين هو مادة كيميائية تجعلك تشعر بالتعب في الليل.
يتراكم الأدينوزين خلال النهار ، ولكن عندما نذهب إلى الفراش ، يبدأ دماغنا في إطلاقه. لسوء الحظ ، لا تزال البقايا موجودة عند الاستيقاظ. هذا هو السبب في أننا نأخذ من 60 إلى 90 دقيقة في المتوسط للاستيقاظ الكامل. لا يعتبر الترهل علامة على قلة النوم.
لن يعتبر الخبراء أن الترنح يمثل مشكلة إلا إذا بقيت متعبًا طوال اليوم أو إذا انخفضت طاقتك بشكل كبير في منتصف الطريق. يمكن لمعظم الناس أن يتغلبوا بسهولة على خمول نومهم.
كيفية التغلب على الترنح الصباحي
1.لا تبق في السرير
قبل قراءة هذا المقال ، ربما كنت تعتقد أن الاستيقاظ متعبًا يعني أنك لم تنم بشكل كافٍ. بهذا المنطق ، من المنطقي أن تضغط على زر الغفوة وتعود إلى السرير. لكن النوم في الداخل يمكن أن يعطل قدرتك على العمل بشكل طبيعي.
2.اشرب بعض الماء
إذا كان لديك زجاجة ماء مغلقة ، املأها قبل الذهاب للنوم وضعها في نهاية سريرك. عندما تستيقظ ، سيكون عليك النهوض والشرب من الزجاجة. لن تمنع الجفاف فقط ، وهو علامة شائعة للإرهاق ، ولكنك أيضًا ستخرج نفسك من سريرك!
3.استمر في التحرك
هل تعلم أن جسمك يشل عضلاتك أثناء النوم؟
تساعد هذه الظاهرة ، المسماة atonia ، على البقاء مسترخياً أثناء النوم العميق. إذا مارست الرياضة فور الاستيقاظ من النوم ، فستشعر باندفاع من الإندورفين المحفز للطاقة. 25 دقيقة هي كل ما تحتاجه للاستيقاظ.
4.لا سكر معالج
يمكن أن تساعد وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات والبروتين في تعزيز طاقتك طالما أن الكربوهيدرات المذكورة ليست مليئة بالسكر المعالج. ستؤدي المشروبات المحلاة وحبوب الإفطار والمعجنات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك ، مما يتركك في حالة انهيار في منتصف النهار. التزم بالفواكه والخضروات من أجل تناول السكر.
5.امتصاص الشمس
تنتج الشمس فيتامين د ، وهو عنصر أساسي لصحتنا العامة. يمكن أن يؤثر فيتامين د على نومنا ومزاجنا لأنه يلعب دورًا في تقليل التضخم والالتهابات. ليس سراً أن المرض يضعنا في حالة مزاجية سيئة ، لذا تناول مكمل فيتامين د إذا كنت في حاجة إليه.
6.معالجة الضغوطات الخاصة بك
إجهاد العمل هو أحد الأسباب الرئيسية لسوء النوم ، لكن الضغوطات الأخرى في حياتك يمكن أن تساهم أيضًا في توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق.
حتى لو لم تتمكن من حل سبب توترك في يوم واحد ، فلا يزال من المهم معالجة ما يسبب لك تعب الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن.
7.اتبع روتين
قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به وهو تحديد وقت النوم والاستيقاظ لنفسك. يمكن أن يساعد ذلك جسمك في إنشاء جدول زمني خاص به ، مما يساعدك على تجنب النوم كثيرًا أو القليل جدًا.
يمكنك أيضًا العمل على إعداد جسمك للنوم المثالي ليلاً عن طريق وضع روتين قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة الاسترخاء إلى تهدئة جسمك وعقلك ومساعدتهما على الاستعداد للراحة – وهي ممارسة قيمة إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال القلق أثناء النوم. أي شيء من القراءة إلى الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعدك على الاسترخاء . إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
فكر ايضا في هذه الاستراتيجيات للحصول على النوم الطبيعي للانسان
- شرب الشاي الخالي من الكافيين
- التأمل
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- التمدد و الاسترخاء
- الكتابة
- قم بتسجيل الخروج من جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم. بما في ذلك الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وحتى أجهزة التلفزيون.
