فوائد الكرياتين: 7 فوائد صحية قد تفاجئك

لطالما كان الكرياتين محط اهتمام الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، نظرًا لقدرته الفائقة على تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. ولكن، هل تعلم أن فوائد هذا المركب الطبيعي والمكمل السحري لا تقتصر على ذلك فحسب؟ في الواقع، تتجاوز فوائد الكرياتين العضلات لتشمل جوانب صحية أخرى قد تفاجئك. في هذا المقال، سنستعرض 7 فوائد صحية مذهلة للكرياتين، مدعومة بأحدث الأبحاث العلمية، والتي قد تغير نظرتك تمامًا لهذا المكمل الغذائي. استعد للانطلاق في رحلة ممتعة لاستكشاف القوة الخفية للكرياتين!

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني طبيعي ينتج في أجسامنا وبالتحديد في الكبد والكلى والبنكرياس. ينتج الجسم حوالي واحد غرام (1g) من الكرياتين يومياً ويمكن أن تحصل على كمية ضئيلة منه اذا تناولت اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

واذا كنت تتسائل لماذا نحتاج ألى مكمل كرياتين خارجي مادام الجسم ينتجه بشكل طبيعي فالإجابة ببساطة هي أن الكمية التي ينتجها الجسم لاتكفي لتلبية الاحتياجات اليومية حتى للشخص الطبيعي غير الرياضي فالجسم يحتاج الى 3 غرامات يومياً لدعم النشاط البدني والذهني وعند زيادة الطلب على الطاقة مثل ممارسة الرياضة او رفع الأوزان قد يحتاج الجسم الى حوالي ٥ غرامات من الكرياتين يومياً للحصول على هذه الكمية من مصادر طبيعية ستحتاج الى تناول حوالي ١ كغ من اللحم أو السمك يومياً وهذا أمر غير عملي ويقل انتاج كمية الكرياتين في ظروف معينة مثل:

• سوء التغذية
• اتباع نظام غذائي فقير بالبروتين مثل الأنظمة النشوية والنباتية
• الإجهاد البدني والتوتر النفسي
• يقل انتاج الكرياتين اذا كانت كتلة العضلات في الجسم قليلة
• لديك مشاكل في الكبد
• بعد فترة الحمل والولادة
• التقدم بالعمر تقل قدرة العضلات على تخزين الكرياتين ممايزيد من الحاجة اليه

لذلك يعتبر تناول الكرياتين كمكمل غذائي هو وسيلة آمنة وفعالة لسد هذا النقص وتحسين الأداء البدني والذهني.

وظيفة الكرياتين في اجسامنا بشكل عام هي ادارة الطاقة ويلعب في دور محوري على تعزيز انتاج البروتين العضلي ويعمل كإحتياطي سريع للطاقة خلال الأنشطة البدنية والذهنية.

إليكم فوائد الكرياتين مبنية على أسس علمية.

1-يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة

تعمل مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الفسفوكرياتين في عضلاتك والتي بدورها تساعد في تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوزين وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للحصول على الطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية.

أثناء التمرين، يتم تكسير ثلاثي فوسفات الأدينوزين لإنتاج الطاقة.تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ثلاثي فوسفات الأدينوزين لتغذية عضلاتك أثناء التمرين

هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات الكرياتين المعززة للأداء.

2-فوائد الكرياتين في دعم العديد من الوظائف للعضلات

الكرياتين مكمل شائع وفعال لزيادة كتلة العضلات

لقد أظهرت الدراسات أن التوفر المستمر للكرياتين يزيد من قوى العضلات بنسبة تصل الى عشرين بالمئة في التمارين القصيرة والعالية الكثافة ويساعد في مكافحة ضمور العضلات المرتبط في التقدم في العمر

• يمكنه تغيير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلي جديد.
• كما يساعد على تكوين البروتينات التي يمكن أن تزيد من حجم ألياف العضلات.
• يمكنه أيضًا رفع مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين، وهو هرمون يعزز زيادة كتلة العضلات.
• علاوة على ذلك، يمكن لمكملات الكرياتين زيادة محتوى الماء في عضلاتك. يُعرف هذا باسم زيادة حجم الخلايا ويمكن أن يزيد بسرعة من حجم العضلات
• بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين يقلل من تقزم نمو العضلات.

3-فوائد الكرياتين في تقليل الام المفاصل

وتظهر فوائد الكرياتين في تقليل الام المفاصل عن طريق تقليل الإلتهابات, فالكرياتين يحد من انتاج الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الأنسجة مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من التهابات مزمنة في المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو خشونة المفاصل والركب والإنزلاق الغضروفي و أشارت الدراسات إلى أن الكرياتين يقلل من الالتهابات ويسرع تعافي العضلات المحيطة بالمفاصل ممايقلل من الضغط المباشر عليها ويخفف الألم ويحسن الحركة.

4-التعافي العضلي والعصبي

إن مكملات الكرياتين تزيد توفير الفوسفات في الانسجة مما يدعم التعافي العضلي والعصبي عن طريق تعزيز إعادة تخزين الطاقة وهذا مفيد جداً لمن يعاني من تشنجات يومية في الرقبة والأكتاف والظهر وهشاشة العظام, فهوة مفتاح لعلاج آلام العضلات والتشنجات اليومية الناتجة عن الإجهاد وتعزيز صحة القلب والمفاصل

يحارب الكرياتين أمراضًا عصبية أخرى وقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم هذه الأمراض.

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يعالج أمراضًا أخرى أيضًا، بما في ذلك

• مرض الزهايمر
• السكتة الدماغية
• الصرع
• إصابات الدماغ أو الحبل الشوكي
• التصلب الجانبي الضموري

5-يمكن أن يحسن وظائف الدماغ

يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظائفه

مكملات الكرياتين تساهم في تحسين الوظائف الإدراكية لدى الأفراد الأصحاء خاصة في ظروف الإجهاض العقلي  أو الحرمان من النوم وبالتالي يحسن من الذاكرة والتركيز خاصة لدى البالغين المعرضين للتوتر والإجهاد البدني والذهني اليومي .

قد يساعد الكرياتين أيضًا في وظائف المخ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين ووظيفة الميتوكوندريا.

نظرًا لأن اللحوم هي أفضل مصدر غذائي للكرياتين، فغالبًا ما يكون لدى النباتيين مستويات منخفضة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين بعد أن تناولو مكملات الكرياتين تحسن من 20-50٪ في بعض درجات اختبارات الذاكرة والذكاء

بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا، أدى تناول مكملات الكرياتين لمدة أسبوعين إلى تحسين الذاكرة والقدرة على التذكر بشكل كبير.

6-قد يخفض مستويات السكر في الدم ويحارب مرض السكري

تشير الأبحاث والدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع الرابع، وهو جزيء يقوم بنقل سكر الدم إلى عضلاتك.

أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا تأثير الكرياتين على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. ليتبين أن الأشخاص الذين جمعوا بين الكرياتين وممارسة الرياضة سيطرو بشكل أفضل على نسبة السكر في الدم من أولئك الأشخاص الذين مارسوا الرياضة فقط.

في حين أن فوائد الكرياتين في هذه الحالة واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث البشرية حول التأثيرات طويلة المدى للكرياتين على التحكم في نسبة السكر في الدم ومرض السكري.

7-آمن وسهل الاستخدام

تثبت الأبحاث العلمية والاكتشافات الجديدة أن مكملات الكرياتين آمنة تماماً ولها دور كبير في تحسين صحة العضلات والمفاصل وتعزيز التركيز الذهني والطاقة . و تدعم العديد من الدراسات سلامته للاستخدام طويل الأمد.

إلى جانب فوائد الكرياتين المتنوعة، فهو أحد المكملات الغذائية الأرخص والأكثر أمانًا المتاحة. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من المنتجات عبر الإنترنت.

علاوة على ذلك، فإن تناول مكمل الكرياتين سهل للغاية غالباً مايتوفر على شكل بودرة بيضاء ناعمة والجرعة اليومية المثالية هي بحدود 3-5 جرامات يوميًا من مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات (كرياتين مونوهيدرات) والذي يعتبر من أفضل أنواع الكرياتين. يمكن إذابته في كوب ماء وتناوله مع وجبة تحوي الكاربوهيدرات مثل الفواكه لتحسين الإمتصاص
واذا كنت تمارس الرياصة يفضل شربه أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً ، عليك شرب كثير من الماء والسوائل ولاتنسى استشارة الطبيب قبل استخدامه اذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى

اذا قررت استخدام الكرياتين فتذكر أن الكرياتين لايعتبر علاج مباشر لآلام العضلات والمفاصل ولكنه يلعب دور كبير في تحسين صحة العضلات ودعم المفاصل والأعصاب

خلاصة الأبحاث باختصار في فوائد الكرياتين
في الختام الكرياتين ليس مجرد مكمل للرياضيين بل أداة قوية لتحسين صحتك الجسدية والذهنية  مع دعم من عشرات الدراسات العلمية يمكن للكرياتين ان يكون حل فعال لتقليل الألم وتعزيز الطاقة وتحسين جودة حياتك ويستحق أن يكون جزءمن روتينك اليومي . ومن أهم الحالات اللتي تستفيد من الكرياتين هي حالات آلام العضلات والتشنجات اليومية الناتجة عن الإجهاد وتعزيز صحة القلب وتقليل التهاب المفاصل ويساعد مرضى هشاشة  العظام عبر تقوية العضلات الداعمة للمفصل ويكافح ضمور العضلات عند البالغين وكبار السن وتخفيف تأثير التوتر والإجهاد الذهني وغيرها الكثير من الفوائد الواعدة.

الأسئلة الأكثر شيوعاً